À l’approche des saisons froides, les compléments alimentaires à base de magnésium sont parmi les grands favoris. Mais entre toutes ses formes : magnesium marin, chlorure de magnésium ou sulfate, comment choisir ? Voici nos clés pour une cure de magnésium réussie.
Le magnésium, c’est quoi ?
Le magnésium est un des nutriments minéraux essentiels pour votre santé. Connu comme « le minéral de l’énergie », c’est l’un des oligo-éléments majoritairement présent dans les cellules de notre organisme. Sa prise sous forme de complément alimentaire est la plus commune.
Une cure de magnésium une fois par an ne peut être que positive pour la santé de votre corps. Impactant considérablement le système nerveux et l’état de stress, il joue un rôle clé sur la fatigue physique.
Bien qu’il en a besoin, notre corps ne peut produire du magnésium tout seul, les aliments que nous consommons influent donc grandement sur la santé. 70% des Français ont un apport journalier insuffisant en magnésium. En effet, notre rythme de vie a changé au fil des années. Vie intense, stress et anxiété sont les facteurs majoritaires de nos sur besoins en magnésium.
5 bienfaits immédiats du magnésium sur votre santé
1. La santé des os
On connaît depuis longtemps les vertus du calcium et des vitamines sur la formation et la santé des os. Cependant, on oublie souvent le rôle important du magnésium pour une bonne qualité osseuse.
En effet, l’os est doté d’une composition complexe, le calcium n’est donc pas son unique nutriment. Une carence en magnésium ralentira le renouvellement et le renforcement des os et des dents. La consommation d’aliments riches en magnesium sera donc tout aussi importante pour le corps de votre enfant que le lait.
Avec l’âge et la ménopause, les os se fragilisent. L’apport d’une bonne densité minérale est donc inévitable pour la bonne santé de vos os.
À noter que la prise de magnésium en supplémentation est fortement conseillé lors de la guérison d’une fracture.
2. Un relaxant musculaire
La molécule de magnésium est présente dans près de 300 réactions chimiques de notre organisme. Elle influe donc évidemment sur nos muscles. Une carence en magnésium pourra donc entrainer des doubles physiques comme une contraction anormale provocant des spasmes ou des crampes.
À défaut d’être suractif, le déficit magnétique peut mettre le muscle au ralenti. Cela entrainera alors une perte subite d’énergie, une fatigue chronique à la suite d’un effort.
À savoir que la molécule de magnésium détend également les muscles intestinaux. Cela favorise donc votre digestion et évite les effets de ballonnement.
3. La lutte contre les troubles cardiovasculaires
Il apparaît qu’un taux de magnésium anormalement bas traduit un risque plus élevé de développement de maladie cardiovasculaire. Un déficit notable de magnésium peut le faire battre de manière irrégulièrement, entrant une arythmie cardiaque. Si nos muscles sont touchés par le manque de magnésium, notre coeur en subit également les répercussions.
Des troubles cardiovasculaires sont également issus d’un flux de cholestérol élevé bouchant peu à peu les artères. Des syndromes métaboliques tels que l’hypertension, l’obésité et le diabète ont un lien prononcé avec un manque de magnésium.
Une alimentation variée et riche en magnésium sera donc un rempart bon pour le coeur.
4. La prévention au diabète
Le diabète se révèle par une forte proportion de sucre sanguin et de glucose. En effet, lorsque nous mangeons, le taux de sucre emmagasiner augmente. Dans le cas du diabète, ce taux ne se régule pas et reste haut.
Plus les personnes souffrant de diabète ont un taux de magnésium bas, plus le taux de glycémie augmente. Bien que les personnes diabétiques doivent y faire attention, une carence considérable en magnésium peut également conduire à l’apparition de la maladie sans s’en rendre compte.
En agissant donc sur la désintoxication du métabolisme, son action régulatrice sur le taux de sucre dans le sang fait du magnésium un atout dans la prévention du diabète de type 2.
5. Trouble de l’humeur, stress, irritabilité
Les excès de stress entrainent bien souvent une prise de poids, l’anxiété et une tension du corps. Plus le taux d’anxiété est élevé, plus vous aurez de besoin en magnésium. Ces montées de stress peuvent donc provoquer des carences importantes.
Assurez-vous alors de vous nourrir d’aliments riches en nutriments garder votre organisme équilibré.
En suivant une cure de magnésium, des changements positifs sur votre sommeil seront également observables. En effet, cet oligo-élément rend l’endormissement plus facile et permet un sommeil plus réparateur. C’est donc avec une bonne énergie que vous pourriez commencer votre journée et vous sentir plus en phase avec votre corps.
Le magnésium marin est-il bon ?
Le magnésium marin est-il bon ? Il existe de nombreuses formes du magnésium. Comme indiqué, celui-ci provient de l’eau de mer. Il est composé en majorité de magnésium élémentaire et de différents autres sels de magnésium. Vu comme un des compléments alimentaires le plus populaire du moment, vous pouvez en trouver facilement en pharmacie et dans les commerces.
Bien que le magnésium marin soit le plus assimilable par le corps, il doit être associé à de la vitamine B6 pour être bien absorbé. Il est le plus souvent vendu sans conservateur et sans produit chimique. Veuillez toutefois à vérifier la composition afin d’utiliser la formule la plus naturelle pour votre santé.
Les effets du magnésium marin sur le corps sont immédiats. Dès la prise de compléments alimentaires, les différents symptômes lié à la carence disparaîtront rapidement. Tout comme le magnésium de base, le magnésium marin agit sur votre stress, les spasmes de paupière et votre bien-être. Chasseur de fatigue, il fluidifie l’efficacité réparatrice de votre sommeil et apaise les muscles.
On se demande souvent quelle est la différence entre le magnésium marin et le magnésium classique. Le plus grand point de différence entre les deux provient des effets secondaires. En effet, le magnésium marin ne présente que quelques effets indésirables comme des douleurs aux ventres ou des diarrhées. Bien que beaucoup de cure de magnésium entrainent ses effets, ils sont très souvent accompagnés par d’autre éléments. Par exemple, le lactate de magnésium provoque un sentiment possible d’anxiété.
Quand prendre du magnésium marin ?
Avant de prendre votre magnésium marin, consultez bien la notice. Tous les compléments alimentaires ne se valent pas et ne possèdent pas tous la même quantité magnésium marin. La prise est le plus souvent divisé avec une gélule le matin, le midi et le soir. À savoir que la durée d’une cure va généralement de trois à quatre semaines. Si la prise est d’une fois par jour, opter pour le matin pendant le petit déjeuner.
Le petit plus
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Ne pas confondre le sulfate et le chlorure de magnésium
L’association du sulfate et du magnésium permet d’utiliser le sulfate de magnésium comme remède à de nombreux maux. Il apaise les inflammations, les coups de soleil, les démangeaisons.
En agissant avec les bienfaits du magnésium, il réduit également le stress, la constipation et favorise la santé de la peau et des cheveux.
Le sulfate est très présent dans les compositions de sels de bain pour ses verrues adoucissantes et bonnes pour la peau. On retrouve le sulfate dans de nombreuses recettes de soin. Simplement mélanger avec de l’eau, vous pouvez utiliser la poudre de sulfate comme exfoliant pour le corps et le visage.
Également utilisable comme routine de soin de cheveux, il suffit de mélange une quantité égale à votre crème capillaire pour augmenter votre volume et lutter contre les cheveux gras. Laissez agir 20 min avant de rincer pour un meilleur résultat et des cheveux adoucis jusqu’aux racines.
Pour les inflammations, il suffit de vous plonger dans un bain d’eau chaude avec deux tasses de sulfates de magnésium. Cela réduira considérablement des sensations inflammatoires gênantes comme les démangeaisons, les gonflements ou les rougeurs de la peau. L’absorption directe des minéraux favorise aussi la récupération musculaire après un effort sportif.
Un supplément de sulfate avant l’effort améliore l’endurance et la performance en évitant les risques de blessure et crampes.
Le sulfate est présent dans de nombreuses fonctions biologiques et en particulier dans les intestins. Il facilite la digestion des aliments en délivrant des enzymes pancréatiques.
Il ne doit toutefois pas être confondu avec le chlorure qui semble visuellement similaire.
Le chlorure de magnésium
Le chlorure de magnésium est un sel marin cristallisé non raffiné. Bien qu’étant très peu connu, il renferme de nombreux bienfaits. Consommer en cure avant l’hiver, le chlorure de magnésium a pour effet de prévenir aux maladies estivales (rhume, mal de gorge, grippe, angine) et renforcer les défenses immunitaires.
Tout comme le sulfate, il agit contre le stress et la fatigue. Le chlorure de magnésium intervient également dans la lutte contre les maladies graves. En effet, plusieurs travaux démontrent son efficacité qui booste les leucocytes et aide à la production de nos cellules.
De plus, le chlorure agit à un niveau cutané. Il ralentit l’effet de vieillissement en limitant l’apparition des cheveux blancs. mais de par son rôle antibactérien, il influe comme traitement contre l’acné et les imperfections cutanées.
À savoir qu’un cuillère de chlorure de magnesium dans la gamelle de votre chat ou chien peut aider à soigner ses infections.
Les cures de chlorure magnésique sont cependant déconseillées aux personnes ayant des problèmes rénaux. Celles-ci ne doivent pas être prises en continu. Renseignez-vous auprès de votre médecin afin d’établir en amont un dosage correspondant à votre hygiène de vie.
Les aliments riches en magnésium
Afin de redonner à votre corps les micro-nutriments dont il a besoin, vous pouvez aiguiller votre alimentation. Préconiser les céréales complètes et le chocolat noir riche en cacao (70% au minimum). Éviter les excès de protéines animales ou le sodium ( sel, charcuterie, fromage..), à la place privilégier la consommation de lentilles, haricots, pois chiches ou fèves.
| Aliment | Teneur en magnésium (milligramme) pour 100 gr |
| Sel marin gris | 503 mg |
| Sardine à l’huile d’olive | 467 mg |
| Chocolat en poudre non sucré | 376 mg |
| Bigorneau | 310 mg |
| Amande | 232 mg |
| Pain de mie complet | 167 mg |
Effets secondaires : les risques du surdosage
Bien qu’un surdosage en magnésium soit aujourd’hui rare au vu de nos modes d’alimentation, l’hypermagnésémie reste possible. D’une manière générale, les troubles occasionnés peuvent paraître communs mais deviennent
dangereux lorsqu’ils sont liés.
– Des diarrhées ( les sels présents dans le chlorure de magnésium par exemple ont un effet laxatif sur le corps.
– De la faiblesse musculaire et des difficultés respiratoires liées à un surdosage important.
– Des vomissements
– Une apnée du sommeil, de l’hypotension, voire des troubles cardiovasculaires dans les cas extrêmes.
La prise de compléments magnésiques est déconseillé chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale. En effet, l’élimination du magnésium se fait exclusivement par voie urinaire, un avis médical est donc nécessaire afin d’éviter tout risque.
Le Magnésium dans Ovawell
Sa forme chélatée (associé à un acide aminé) a une teneur en magnésium élémentaire importante et une forte biodisponibilité. Le bisglycinate de magnésium d’Ovawell est bien absorbé, bien toléré et tend à reproduire la forme sous laquelle le magnésium se présente donc naturellement dans les aliments.
Lier à la vitamine B6, Ovawell favorise l’absorption du magnésium dans le corps tout en agissant sur l’état de stress.
Des réponses à vos questions
Les suppléments en magnésium sont-ils réellement bons ?
En plus d’une alimentation riche et saine, on peut accompagner son apport journalier en magnésium grâce à des compléments d’oligo-élément magnésique. Le citrate de magnésium est l’un des plus rependu en capsules. Il sera cependant plus efficace sous forme de poudre.
La consommation de magnésium aide-t-elle à perdre du poids ?
Le magnésium facilite la perte de poids. Il permet d’éliminer les acides gras en les transformant en source d’énergie. De plus, il limite les pulsions de grignotage liées au sentiment de stress et de fatigue chronique.
Existe-t-il différentes formes de magnésium ?
Il existe plusieurs formes de magnésium. Cependant, elles n’ont pas toutes la même quantité magnésique. Le bisglycinate et le citrate de magnésium renferment le plus de biodisponibilité (qualité d’absorption réelle). On retrouve également dans les plus qualitatifs l’aspartate et le lactate de magnésium.
Quelle eau sera la plus riche en magnésium ?
Une eau sera dite « riche en magnésium » si elle contient plus de 56 mg de magnésium par litre. elle aura une action régulatrice d’humeur, d’énergie et de transit.
Les eaux les plus riches en mg : Rozana (160 mg), Hépar (119 mg), Badois (80 mg), Contrex (74,5 mg)
Quelle quantité de magnésium par jour ?
Bien qu’étant indispensable, notre organisme ne peut produire du magnésium de lui-même. Sa posologie est de 360 mg par jour pour une personne pesant 60 kg. Elle équivaut à 420 mg par jour pour un point de 70 kg.
Selon vos besoins, il est possible de prendre du magnésium en cure sous la forme d’ampoule ou de comprimé.
Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?
Un manque de magnésium se traduit par un sentiment de fatigue chronique, des troubles du sommeil, des crampes et de la déprime passagère. Faire une cure de magnésium aidera donc à maintenir votre taux de magnésium et votre santé.
Si vous pensez être en carences de magnésium, les symptômes peuvent apparaitre à tout moment. En cas de changement radical d’alimentation, il faudra prévoir deux à trois cures par an. Si vous ne voyez d’amélioration de votre état après un mois de cure, prenez rendez-vous chez un médecin généraliste.
